< 지방 빠르게 태우는 방법 >
더이상 두고 볼 수 없는 나의 지방 OUT !
- 식단 변경하기
- 균형잡인 식사를 규칙적으로 하기 – 하루 세끼 규칙적으로 식사를 하면 오히려 체지방 감소를 돕는 신진대사 지속이 가능 !
- 탄수화물 섭취량 제한하기 – 일부 탄수화물은 건강한 식사에 중요하지만 과일, 콩, 채소와 같은 고식이섬유를 섭취하기 !
- 단백질 섭취량 늘리기 – 단백질은 칼로리를 태우기 위한 에너지를 신체에 공급
- 초록 채소 더 많이 섭취하기 – 초록 채소는 신체에 필요한 비타민, 무기질 제공 !
- 식사에 양념 더하기(후추,겨자) – 일부 양념은 실제 신진대사를 높여주고 칼로리를 더 빨리 소모하는 역할을 함
- 지방 분해를 위한 운동하기
- 시기에 따라 운동 강도 높이기 – 낮은 강도의 운동부터 시작(매일 20~30분 빠른 걷기) 낮은 강도의 운동을 할 때 가장 많은 칼로리가 소모 !
-> 중상 강도의 운동하기(조깅, 파워워킹).
일주일 정도 낮은 강도의 운동을 했다면 조금 빠른 운동으로 넘어가기
-> 상 강도의 운동하기(달리기, 자전거타기, 농구, 테니스, 수영)
중간 강도의 운동이 어렵게 느껴지지 않는다면 운동의 강도 높이기
격렬한 운동은 MHR(최대심박수) 80%(120~150회)정도의 심박동수를 목표로 운동해보자!
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