현대인들의 필수 식품 커피 !!!!
마치 기운이 나고 세포가 깨어나는 느낌이 드는 마법같은…
그러나 운동을 한 후에는 커피를 가급적 마시지 않는게 좋다고 해요
이 부분에 대해서 설명 드려볼텐데요.
- 운동 후 커피는 삼가
운동 전에는 커피를 마시면 기운이 나고 기록도 올라갑니다. 즉 카페인 덕분인데요. 그러나 운동을 한 후에는 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수를 부를 수 있기 때문입니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나는 것도 문제입니다. 운동을 하면 코르티솔이 많이 나오죠. 그런데 카페인까지 들어가게 되면 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있어요
- 감자칩은 피하고, 오이나 바나나
운동한 다음에는 짭짤한 음식이 당깁니다. 땀을 흘리면서 수분과 함께 칼륨을 잃었기 때문이죠. 하지만 포테이토 칩 같은 가공 식품은 몸에 해롭습니다. 칼륨이 풍부하면서 휴대가 용이하고 먹기도 즐거운 오이나 바나나가 좋습니다.
- 에너지바보다는 딸기에 견과류
에너지바는 편리한 간식입니다. 그러나 포장에 성분 표시가 깨알 같은 글씨로 장황하게 나열된 에너지 바는 초 가공 식품입니다. 그보다는 딸기나 바나나에 견과류 한 줌을 곁들여 먹는 게 훨씬 좋아요.
- 당분 첨가 단백질 셰이크
고강도 운동 후에 단백질 셰이크를 마시면 몸이 빠르게 활력이 돌아옵니다. 그러나 설탕이나 아스파탐 등 인공 감미료가 든 셰이크는 피하는게 좋습니다. 그런 제품에는 각종 첨가물 역시 들어 있기 쉽습니다.
- 스포츠 드링크 피하기
수분과 전해질을 보충합니다. 문제는 스포츠 드링크를 마시면 설탕과 각종 화학 성분 역시 추가된다는 것이죠. 혈당을 급격히 올리는 시판 음료수보다는 생수나 직접 만든 코코넛 워터를 마시는 게 좋습니다.
운동 후 자연스럽게 찾던 커피, 우리의 건강을 위해 물을 섭취해 보는건 어떨까요 ?
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