발목은 보행과 균형의 핵심 관절로, 꾸준한 운동이 안정성과 유연성을 유지하는 데 중요하다. 가벼운 움직임만으로도 부상 예방과 통증 완화에 도움이 된다.
추천 운동
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발목 회전 운동: 시계·반시계 방향으로 돌려 가동 범위 개선.
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발끝 들어올리기·뒤꿈치 들어올리기: 종아리 근육을 강화해 발목 안정성 향상.
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밴드 저항 운동: 고무 밴드를 이용해 발목을 안쪽·바깥쪽으로 밀며 근력 강화.
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균형 운동(한발 서기): 발목 주변 작은 근육들의 균형·조절 능력 향상.
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발바닥 스트레칭 및 종아리 스트레칭: 발목 유연성 유지.
뛰기나 갑작스러운 방향 전환 같은 격한 움직임은 약한 발목에 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요하다. 꾸준한 가벼운 운동은 발목을 튼튼하고 안정적으로 만드는 데 큰 도움이 된다.
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