평소 잘못된 생활 방식과 바르지 않은 자세로 목 통증을 호소하시는 분들이 많으신데요~
이런 목 통증도 올바른 생활 습관 또는 운동으로도 많이 완화시킬 수 있다고 하는데요 오늘은 목통증의 원인과 해결방법에 대해서 알아볼까요?
*목통증은 어떻게 나타날까요?
1.찌르거나 타는 듯한 통증
2.목에서 어깨나 팔로 전해지는 총통
3.목을 돌리거나 머리 기울기가 어려움
4.목, 어깨, 등 윗부분의 뻣뻣함
5.어깨나 팔의 저림 또는 따끔거림
6.두통
*통증의 원인이 되는 이유는 무엇일까요?
-노화, 신체적 긴장, 정신적 스트레스, 부상, 조양등이 통증의 원인이 될 수 있어요!
*목 건강을 위한 생활 속 방법을 알아볼께요~
1.등 상부, 신전근 단련 – 나이가 들어가면서 허리 위쪽의 힘이 빠지는 것은 정상이며 허리 위쪽이 힘이 빠지게 되면 어깨가 앞으로 흔들리고 머리가 척추 앞쪽에서 앞으로 기울어지게 됩니다. 이 자세는 목과 등 위쪽의 추가적인 부담을 줘서 목, 어깨에 통증을 주게 됨으로 필라테스와 같은 운동으로 강화시키는 것을 추천 드려요~
2.적당한 휴식과 활동 – 목 통증을 완화하는데 사용되는 것과 동일한 활동과 운동을 하면 목 통증을 예방가능해요~ 장시간 앉아있는 직업을 가지고 있다면 틈틈이 휴식과 스트레칭이 필요해요~
3.수면자세 조정하기 – 등을 대고 자거나 옆으로 누워 자는 경우 베개를 사용하여 머리를 받쳐 머리와 몸의 나머지 부분과 일직선이 되도록 누워요..또한 무릎 아래 베개를 놓아주면 허리에 가해지는 압력이 덜어지게 되죠..엎드려 자는 자세는 좋지 않아요~
4.바른자세 연습하기 – 컴퓨터나 전자기기를 사용할 때 구부정하거나 목에 무리를 주지 않는 바른 자세를 연습해보세요~ 이 때 어깨, 등을 곧게 펴서 앉는 연습이 중요하겠죠~
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