오늘은 같은 시간 운동을 해도 더 효과를 up 시킬 수 있는 간단한 방법을 안내해 드릴게요. 이 방법들을 이용해서 더욱 효과적으로 운동해보아요.
- 운동 전 커피마시기 – 운동 전 커피 한잔은 운동 효율을 높이는데 도움이 됩니다. 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높이기 때문인데요. 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노, 에스프레소를 운동 시작 30~1시간 전에 마시면 됩니다.
- 빠른 음악 듣기 – 운동할 때 빠른 박자의 음악을 듣는 것도 운동 효율을 높여줍니다. 고강도 근력 운동, 유산소 운동을 할 때 (170~190bpm) 음악을 들은 사람들은 심박 수가 높고 체력이 더 향상됩니다. 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시키고 이로 운동에너지가 더 많아진다고 합니다.
- 눈 바디 – 거울, 사진을 통해 내 몸을 확인하는 눈바디를 하면 다이어트에 뚜렷한 효과를 볼 수 있는데요. 스스로 변화를 한 눈에 파악해 체중관리를 계속 하게 하는 동기 부여가 되기 때문이라고 합니다.
- 딱 붙는 운동복 입기 – 운동할 때는 몸에 딱 달라붙는 옷을 입고 하게 되면 운동시 발생하는 불필요한 근육 떨림을 잡아주기 때문에 운동 효과가 더 좋습니다. 또한 운동할 때 근육을 제대로 사용하는지 자세가 올바른지 확인하는데도 도움이 되곤 합니다.
이러한 사항들을 참고해서 더욱 효과적으로 운동하시길 바랄게요.
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