자기 전 하루동안 뭉쳤던 근육을 풀어주고 잠자리에 들면 훨씬 더 숙면을 취할 수 있으면서도 우리 몸에도 긴장을 완화시켜 매우 좋다는건 알고 계신가요?
폼롤러로 취침 전 간단하게 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 방법에 대해 알려드릴게요.
종아리 스트레칭 바다에 앉아 폼롤러 위에 종아리를 올리고 다리를 서로 교차하면서 종아리 부분을 스트레칭한다. 엉덩이를 살짝 들어주면서 종아리 부분에 더 자극을 주면 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 무릎 뒤에서 발목까지 움직이면서 30초 ~ 1분 반복하면 시원하면서도 종아리 근육이 풀리는 간편해서 자기 전 스트레칭으로 안성맞춤 !
등 스트레칭 폼롤러 위에 어깨들 대고 바닥에 누운 뒤 손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 지탱하면서 어깨부터 엉덩이 근처까지 폼롤러를 굴리면서 스트레칭. 무릎을 굽히면서 다리를 당기면서 왔다갔다를 1분정도 반복 !
엉덩이 스트레칭 폼롤러 위에 엉덩이를 대고 손은 바닥에 대 몸을 지탱한다. 위, 아래로 굴리면서 엉덩이를 풀어주는데 자세를 비스듬히 앉아 엉덩이 모든 면적을 스트레칭 하는 것이 좋다.
정강이 스트레칭 폼롤러 위에 정강이를 대고 엎드린 자세를 취한다. 손은 플랭크 자세처럼 바닥에 내 몸을 지탱하고 폼롤러를 무릎 근처에서 발목부분까지 위,아래로 움직이면서 스트레칭 해준다. 다리의 각도를 조금씩 틀어서 폼롤러의 접촉 부분을 늘리면 효과를 더 높일 수 있다.
가슴 스트레칭 겨드랑이에 폼롤러를 대고 바닥에 엎드려 가슴, 팔 부분을 롤링시키면서 스트레칭 한다. 폼롤러를 움직이면서 특히나 아픈 부분이 있다면 움직임을 천천히 하면서 심호흡을 같이 해주면 더욱 좋다.
가슴 스트레칭은 팔, 어깨, 가슴, 부분을 전체적으로 스트레칭 할 수 있다.
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