매일 만보만 걸어도 수명이 늘어난다고 할 정도로 걸어 다니는 게 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만! 무턱대고 걸으면 오히려 건강을 해치는 결과를 낳을 수 있기 때문에, 올바른 자세와 적당한 운동량을 설정하는 것이 중요한데요.
오늘은 걷기 운동 효과와 시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
< 걷기 운동 칼로리>
위에 표는 말 그대로 평균치이며, 현재 건강상태, 걷는 속도, 기온, 습도, 자세, 방식, 걷는 장소, 연령, 성별에 따라서 큰 차이가 발생할 수 있으니 기본적인 수치로만 참고하시길 바랍니다.
- 걷기 운동 효과
– 심혈관 질환 예방 : 매일 걷는 것이 그 어떠한 운동보다 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 널리 알려진 사실입니다. 걷게 되면 체온이 상승하고 혈액이 순환되며, 아주 작은 모세혈관까지 혈액이 공급되어 동맥부터 정맥, 모세혈관까지 탄력을 유지하게 됩니다. 혈관을 건강하게 만드는 운동인만큼 협심증, 심근경색, 하지 정맥류의 발생률을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 지구력, 폐 기능 향상 : 강도 높은 운동만이 폐 기능과 지구력을 향상시킬 수 있는 수단이 아닙니다. 매일 꾸준하게 걷는 것만으로도 폐 기능을 향상 시키고 지구력을 끌어올릴 수 있습니다.
– 고혈압&당뇨병 예방 : 꾸준히 걸어 다니면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있고, 그 결과 고혈압을 예방할 수 있습니다. 걷기는 혈당을 조절하는 데 도움을 주기도 하는데요. 매일 꾸준히 걸어 다닌 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병 발병률이 낮다는 연구결과가 다수 존재하는 만큼 당뇨병 예방에 도움이 된다고도 볼 수 있습니다.
- 걷기 운동 시간 – 걷기 운동 시간은 30분~한시간 정도가 가장 좋은 효과를 제공하는 시간이라고 합니다. 평소보다 빠른 걸음으로 운동해주세요. 걷기 운동은 매일 하면 가장 좋지만 ! 일주일 2~3회는 꾸준히 해야 합니다.
-> 걷기 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 먼저 충분히 해주세요.
-> 저녁보다는 아침 공복에 운동을 하면 효과가 더 높아요 !
갑자기 무리한 운동은 근육에 무리를 줄 수 있으므로 충분한 스트레칭을 하고 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
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