충분하고 질 좋은 수면은 우리 건강과 행복에 중요한 역할을 하는데요 하루에 쌓인 피로를 충분히 몸에게 회복할 시간을 주어야 합니다.
숙면을 위한 7가지 방법
- 규칙적인 수면 패턴 유지
- 침실을 편안하게 조성하고, 조용하고 어두운 환경 유지하기
- 스트레스는 수면을 방해하는 주 요인으로 수면 전에 스트레스 관리를 위해 명상과 요가, 따뜻한 목욕, 독서 등은 스트레스를 완화 시켜줄 수 있습니다.
- 규칙적인 운동은 수면의 질과 양을 향상 시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 수면 전에 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 음식과 음료 조절하여 수면 전에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
- 수면 전에는 스트레스와 긴장을 풀면 좋습니다.
- 숙면을 취할 때는 조용하고 어두운 환경을 유지해야 합니다.
대부분의 성인의 이상적인 수면시간은 7~9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 개인마다 수면 요구량은 다를 수 있어 자신에게 가장 적합한 수면시간을 찾아야 합니다.
적절한 숙면의 효과
- 체력과 면역력 증진에 도움이 됩니다.
- 우울증과 불안을 완화하고 정서적인 안정감과 긍정적인 기분을 유지하는데 도움이 됩니다
- 학습과 기억력을 높여주고 정보처리와 문제해결 능력을 향상 시킵니다.
- 수면의 창의적인 사고를 촉진하고 집중력 향상 시켜 생산성과 성과를 높일 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하면 신체의 회복력을 향상 시키고 다음날 활동에 재충전할 수 있습니다.
- 수면 대사 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 신진대사가 원활하게 작동하고, 체중을 조절하거나 유지하는데 도움이 됩니다.
- 수면은 심장건강을 향상시키고 동맥경화와 심장질환 위험을 감소 시키는데 도움이 됩니다.
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