1. 바른자세 연습하기!
컴퓨터나 전화기와 같은 전자 기기를 사용할 때
구부정하거나 목에 무리를 주지않는 바른자세를 연습해보세요
앉았을 때 ☆어깨를 펴고, 등을 곧게 펴서☆ 목에 무리가 가지않도록 해야해요!
2. 수면자세 조정하기!
등을 대고 자거나 옆으로 누워 자는 경우,
베개를 사용하여 머리를 받쳐 머리와 목이 몸의 나머지 부분과 일직선이 되도록 해주세요
등을 대고 자는 경우 무릎 아래에 베개를 놓아주면 허리에 가해지는 압력을 덜어준답니다!
엎드려 머리를 돌리고 자는 것은
바른 수면자세가 아니랍니다!
3. 적당한 휴식과 활동
목 통증을 완화하는 데 사용되는 것과 동일한 활동과 운동을 하면 목 통증을 예방할 수 있답니다.
장시간 앉아있는 직업을 가지고 있다면 틈틈이 휴식과 스트레칭이 필요해요!
4. 등 상부 신전근 단련하기!
나이가 들어가면서 허리 위쪽의 힘이 빠지는 것은 정상이에요,
허리 위쪽의 힘이 빠지게 되면,
어깨가 앞으로 흔들리고 머리가 척추 앞쪽에서 앞으로 기울어진답니다.
이 자세는 목과 등 위쪽에 추가적인 부담을줘서
목, 어깨에 통증을 줄수 있어요.
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