이런 좋지 않은 자세를 장시간 취했을 때 경추7번 목뼈를 압박하면서 주변 연부조직이 과섬유화 되면서
피부가 튀어나오게 됩니다.
컴퓨터 사무직 업무를 많이 보는 사람들이나 오랜시간 책상에 앉아서 고개를 숙이는 습관을 갖는 사람들에게 빈번하게 발견됩니다.
심한 경우 목디스크로 이어질 수 있으며, 특별한 질환이 없음에도 불구하고 목뒤에 갑자기 살이 찐 것처럼 느껴지는 경우 버섯증후군일 확률이 높습니다.
스트레칭 운동 방법은?
벽 스트레칭
벽에 발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 양쪽 어깨, 머리 뒷통수까지 모두 닿인 상태로 5분 내지 10분 동안 자세 유지합니다.
폼롤러 스트레칭
목 뒤에 폼롤러를 위치시켜주고 좌우로 움직이며 스트레칭 해줍니다.
어깨회전 스트레칭
양손을 이용하여 어깨를 원하는 방향으로 회전하는데 이때 작은 원을 시작으로 점차 큰 원을 그리면 됩니다.
목 스트레칭
서서 편안한 자세에서 양손을 옆으로 내리고 어깨를 펴고 가슴을 들어 올립니다.
해당 상태에서 어깨를 천천히 뒤로 당기면서 턱을 뒤쪽으로 들어 올립니다.
1회에 10~15번씩 진행합니다.
스트레칭과 함께하는 삶이 몸에 큰 변화를 가져다 줍니다^^
사무업무, 스마트폰 사용이 많은 요즘 틈틈히 스트레칭하며 건강하고 활기찬 하루를 보내보아요~~^^
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