현대인들의 필수 식품 커피!!!!
마치 기운이 나고 세포가 깨어나는 느낌이 드는 마법같은. .
그러나 운동을 한 후에는 커피를 가급적 마시지 않는게 좋다고 해요
이 부분에 대해서 설명 드려볼텐데요.
운동 후 커피는 삼가
운동 전에는 커피를 마시면 기운이 나고 기록도 올라갑니다. 즉 카페인 덕분인데요
그러나 운동을 한 후에는 커피를 마시지 않는 게 좋습니다.
카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수를 부를 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나는 것도 문제입니다. 운동을 하면 코르티솔이 많이 나오죠
그런데 카페인까지 들어가게 되면 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있어요
감자칩은 피하고, 오이나 바나나 좋아
운동한 다음에는 짭짤한 음식이 당깁니다. 땀을 흘리면서 수분과 함께 칼륨을 잃었기 때문이죠
하지만 포테이토 칩 같은 가공 식품은 몸에 해롭습니다. 칼륨이 풍부하면서 휴대가 용이하고 먹기도 즐거운 오이나 바나나가 좋습니다.
에너지바보다는 딸기에 견과류
에너지바는 편리한 간식입니다. 그러나 포장에 성분 표시가 깨알 같은 글씨로 장황하게 나열된 에너지 바는 초 가공 식품입니다.
그보다는 딸기나 바나나에 견과류 한 줌을 곁들여 먹는 게 훨씬 좋구요
당분 첨가 단백질 셰이크
고강도 운동 후에 단백질 셰이크를 마시면 몸에 빠르게 활력이 돌아옵니다. 그러나 설탕이나 아스파탐 등 인공 감미료가 든 셰이크는 피하는게 좋습니다. 그런 제품에는 각종 첨가물 역시 들어 있기 쉽습니다.
스포츠 드링크 피하기
수분과 전해질을 보충합니다. 문제는 스포츠 드링크를 마시면 설탕과 각종 화학 성분 역시 추가된다는 것이죠
혈당을 급격히 올리는 시판 음료수보다는 생수나 직접 만든 코코넛 워터를 마시는 게 낫습니다.
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