기초대사량 높이는 방법?!

2024년 9월 19일

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기초대사량이란 체온 유지, 심장 운동, 호흡 등

생물이 생명을 유지함에 있어서

필요한 최소한의 에너지를 뜻해요.

즉, 아무 행동을 하지 않더라도

자연적으로 소비되는 에너지의 양이에요.

그래서 기초대사량은 성별과 나이, 개인의 체질에 따라

기준이 되는 대사량에 차이가 나요.

성인 여성 평균 기초대사량은

1,200~1,500 kcal

성인 남성 평균 기초대사량은

1,600~1,800 kcal

정도라고 해요.

<기초대사량 계산 방법>

여성: 665.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)

남성: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

1. 근육량 늘리기

근육이 많을 수록 칼로리 소비가 높아져요.

주 3회 이상 꾸준한 운동을 해주세요!

2. 단백질 섭취

단백질은 근육 합성 반응에 필요해요.

지방이 적은 닭고기와 생선, 유제품, 견과류 등

단백질이 풍부한 음식을 섭취해주세요.

단, 적당량을 드셔주세요!

3. 식사와 수분 섭취

1일1식이나 단식 등 무리한 다이어트 방법은

체내 영양 불균형을 초래하여 대사를 느리게 만들고

근육 노화를 유발시켜요.

또한 충분한 수분 섭취는 장기의 활동을 활발하게 만들어

기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.