보수(BOSU)는 Both sides up 또는 Both sides utilized의 약자로
평평한 부분과 둥근 부분 모두를 사용할 수 있다는 의미를 지니고 있어요.
짐볼을 반으로 잘라놓은 것 같다고해서 하프 짐볼이라고도 불려요.
보수볼은 위아래 면 모두 사용할 수 있어
다양한 장점을 가지고 있어요.
그럼, 보수볼을 활용한 운동 몇 가지 알려드릴게요!
1.런지
1. 보수볼 앞에 서서 왼쪽 다리는 보수 위에 올립니다.
2. 허리에 손을 올려 상체 중심을 잡고 체중은 오른쪽 다리에 두고 섭니다.
3. 마시는 호흡에 앞, 뒤 무릎을 구부려 내려갑니다.
4. 내쉬는 호흡에 무릎을 펴며 시작자세로 돌아옵니다.
※ 동작 할 때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해주세요.
앞다리 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 해주세요.
올라올 때 앞다리 힙과 허벅지 힘으로 올라와주세요.
2. 스쿼트
1. 보수볼 위에 서서 양 발을 어깨 너비로 벌린 후 발 끝은 약간 밖을 향하게 합니다.
2. 천천히 무릎을 구부리면서 고관절과 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 합니다.
3. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
※ 무리가지 않게 천천히 진행해주세요.
올라 올 때 힙과 허벅지 힘으로 올라와주세요.
3. 플랭크
1. 보수볼 측면을 잡고 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 합니다.
2. 다리는 뒤로 펴고 뒷꿈치는 바닥에 닿지 않게 세워주세요.
3. 엉덩이와 복부에 힘을 주고 30초~1분 버텨줍니다.
※허리가 휘지 않게 주의해주세요.
엉덩이를 떨어 뜨리거나 높이 올라가지 않도록 주의해주세요.
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