10시간 앉아 있었다면 ‘이만큼’은 운동해야

분석 결과, 앉아서 생활하는 사람들의 사망 위험은 중간 강도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 하는 시간이 줄어들수록 증가하는 것으로 나타났다. 자전거 타기, 빠르게 걷기, 정원 가꾸기 등 비교적 강도 높은 활동을 하면 앉아만 있을 때보다 조기 사망 위험이 낮아지는 것이다.

연구진은 “중등도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 30~40분 정도 하는 경우, 앉아 있는 시간과 사망 위험 사이의 연관성은 앉아 있는 시간이 적은 사람과 많은 사람 사이에 크게 다르지 않았다”고 설명했다.

호주 시드니대의 신체 활동 및 인구 건강 연구자인 엠마누엘 스타마타키스는 “모든 신체 활동은 중요하며, 어느 정도라도 하는 것이 없는 것보다 낫다”며 “신체 활동은 자신의 건강을 보호하고 신체 활동 부족으로 인한 해로운 영향을 상쇄할 수 있다”고 말했다.

세계보건기구(WHO)는 좌식 생활에 대응하기 위해 매주 150~300분의 중간 강도 또는 75~150분의 격렬한 강도의 신체 활동을 권장한다.

연구진은 “엘리베이터 대신 계단 오르기, 어린이 및 반려동물과 놀아주기, 요가나 댄스, 집안 일하기, 걷기, 자전거 타기 등이 활동적으로 생활할 수 있는 방법”이라며 “당장 30~40분을 감당하기 어렵다면 조금씩 시작하라”고 조언했다.

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