유산소 운동은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동부하를 의미한다. 유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를 받게 되는 균형 있는 호흡(유기호흡)을 통해 얻는 운동방식입니다. 유산소 운동은 체계적이고 세밀한 계획하에서 무산소운동 보다 더 탄수화물 뿐만 아니라 지방도 에너지원으로 사용할 수 있는데 효과적일 수 있습니다. 따라서 이러한 유산소 운동은 일반적으로 주요하게 호흡기 계통의 호흡 조절을 통해서 심신을 효과적으로 다루도록 의도합니다.
처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리가 올 수 있습니다. 일주일에 2~3회, 1회 20~30분 정도로 시작하는 전략을 고려해 볼 수 있습니다. 그리고 점차 횟수와 시간을 늘립니다. 운동의 시작과 끝엔 반드시 준비 운동과 정리 운동을 하고, 적절한 타이밍에 수분을 충분히 섭취합니다. 운동 도중에 몸에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란하면 운동을 즉시 멈춰봅니다.운동은 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 따라서 갑자기 강도를 높이거나 몰아서 하는 것은 좋지 않습니다. 무엇보다 일상 생활 속에 포함된 운동이 장기적으로 봤을 때 가장 좋습니다.
<유산소 운동의 이점>
스트레스를 감소 시킨다.
지방산을 주된 에너지로 사용할 수 있다.
꾸준히 하면 안정시 심박수와 혈압을 조절하는데 도움을 준다.
근지구력이 향상된다.
체지방률을 낮춘다.
심신을 안정시킨다.
심신을 활발하게 하는 원동력이 된다.
혈액순환이 개선된다.
집중력이 높아진다.
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