나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동
나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. 그러나 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가...
숙면을 위한 방법과 수면의 중요성
적절한 수면을 위한 방법
(1) 규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들며 정해진 일정들을 유지하면
이를 통해 생체 시계를 조절하고 숙면에...
집에서 간단한 동작 하나로 어깨 라인과 팔뚝살 스트레칭
날씨가 더워서 밖에 나가기 싫은 분들을 위한!
집에서도 할 수 있는
아주 간단한 스트레칭 하나 알려드릴게요!
예쁜 몸의 라인을 위해서는 직각 어깨가 중요하잖아요?!
그리고 보기 싫은 팔뚝살까지!
굽은...
버섯목증후군
이런 좋지 않은 자세를 장시간 취했을 때 경추7번 목뼈를 압박하면서 주변 연부조직이 과섬유화 되면서
피부가 튀어나오게 됩니다.
컴퓨터 사무직 업무를 많이 보는 사람들이나 오랜시간 책상에...
일주일에 ‘이것’ 1시간만 해도…노화 늦추는 데 도움
일주일에 단 한 시간이라도 자원봉사를 하면 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 세인트루이스워싱턴대 사회복지대 연구팀에 따르면 자원봉사를 하는 것이 생물학적 노화를 느리게 하는...
뒤꿈치 각질 신경 쓰인다, 매끈하게 만들려면?
무더위에 샌들을 꺼내 신는 사람이 많아졌다. 샌들을 신으면 아무래도 맨발이 드러나는데, 이때 신경 쓰이는 건 발뒤꿈치에 올라온 각질이다. 특히 발은 물리적인 자극을 많이 받아...
어깨 통증에는
어깨통증은 주로 나쁜 자세나 습관, 과도한 움직임으로 인해
회전근개 주위의 붓기, 손상 등으로 발생하며
팔을 위, 앞, 뒤로 움직일 시 통증이 동반될 수 있어요!!
원인으로는
갑작스러운...
쉬운 걷기 운동? ‘이렇게’ 걷지 않으면 효과 도루묵
걷기 운동은 특별한 기구가 필요하지 않아 많은 사람에게 인기다. 그런데, 열심히 걸어도 운동 효과를 얻지 못하는 사람들이 있다. 걷기 운동도 다른 운동들처럼 체계적으로 강도를...
뇌졸중·협심증 부르는 혈전, ‘이것’ 먹어 예방하세요
뇌졸중과 심근경색 등을 아우르는 심혈관질환은 전 세계 사망 원인 1위다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 사망 원인의 3분의 2가 심혈관질환이다. 또한 2011년부터 2021년까지, 심근경색 발생...
일상생활에서 목통증, 원인과 해결방법은? -2-
1. 바른자세 연습하기!
컴퓨터나 전화기와 같은 전자 기기를 사용할 때
구부정하거나 목에 무리를 주지않는 바른자세를 연습해보세요
앉았을 때 ☆어깨를 펴고, 등을 곧게 펴서☆ 목에...
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“나이 들어 골격 지탱하는 건 근육”… 57세 제니퍼 애니스톤이 하는 운동은?
나이가 들수록 체중 감량만을 목적으로 유산소 운동에 집중하기보다 근육과 뼈를 함께 관리하는 것이 중요하다. 특히 중년 이후에는 근육량과 골밀도가 자연스럽게 감소하기 때문에 근력 운동을...
30대는 45초, 40대는 30초… 내 나이, ‘플랭크’ 몇 초 버텨야 할까?
플랭크는 별다른 도구 없이 집에서도 할 수 있는 대표적인 코어 운동이다. 그렇다면 내 나이에는 얼마나 버틸 수 있어야 할까. 최근 미국 건강 매체 헬스는...
제주, 가을 기운 한층 짙어진다…주 후반 맑고 선선
9월 28일~10월 4일 제주 주간 날씨 전망
제주 지역에 가을이 한층 깊어지고 있다. 이번 주 제주도는 초반 구름이 많고 약한 빗방울이 나타날 수 있겠지만, 10월로...
“간에 지방 쌓인다”… 안 먹어야 할 음식 5가지
간은 영양소를 저장하고 몸에 들어온 독성 물질을 걸러내는 중요한 장기다. 하지만 당이 많은 음료, 튀긴 음식, 가공육 등을 자주 많이 먹으면 간에 지방이 쌓여...
‘아침’ 운동이 좋을까… 혈압 고민인 사람은 ‘이때’
운동은 기본적으로 시간을 가리지 않고 꾸준히 하는 게 중요하다. 다만 같은 운동도 특정 목적에 따라 조금 더 ‘유리한’ 시간을 활용하면 좋다.
◇생활리듬 앞당기려면 ‘오전 운동’밤늦게...
제주, 주중 맑다가 주말 비…초가을 날씨 속 일교차 주의
9월 21~27일 제주 주간 날씨 전망
제주 지역은 이번 주 초반 대체로 맑은 날씨를 보이다가 주 후반으로 갈수록 흐려지고, 토요일인 26일에는 비가 내릴 전망이다. 기온은...