요즘 날씨도 제법 서늘해지고 가을이 되었다는 것을 하루하루 느끼게 되는 요즘^^
자율신경 밸런스가 좋기 때문에 대사량을 높일 수 있어 다이어트 하기에 좋은 계절이랍니다.
그러나 가을 다이어트 시 주의해야하는 것들에 대해 알아보아요:)
가짜 식욕 왕성
천고마비의 계절인 가을답게 우리 몸은 기온이 떨어지면서 혈관이 수축되고, 혈액순환이 더욱 활발해진답니다.
이러한 이유로 가을이 되면 식욕이 늘어나는 것 같은 느낌을 받을 수 있는데요 따라서 가짜 식욕을 구분하는 것이 필요하며, 가짜 식욕이 느껴질 떄는 우선 따뜻한 차 한잔 혹은 약간의 간식(견과류)을 섭취하는 것이 도움이 된답니다.
계절성 우울증
추분을 기점으로 낮의 길이가 점차 짧아지고, 일조량이 줄어들면서 호르몬의 변화도 함께 일어나게 되는데요
이 때문에 가을이 되면 쉽게 우울해지고, 무기력증 감정이 늘어나게 됩니다.
이러한 경우 햇볕을 쬐고, 운동을 하게 되면 계절성 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.
면역력 약화
일교차가 심한 가을의 경우 컨디션이 안 좋아지고 면역력이 떨어지는 것을 쉽게 경험할 수 있습니다. 이렇게 면역력이 떨어지면 질병에 걸리기 쉬워지고, 다이어트 계획에도 차질을 겪게 되는데요. 따라서 면역력이 약해지지 않도록 관리가 필요합니다.
정제 탄수화물
에너지원인 탄수화물을 끊으면 에너지가 떨어져 무리력해지기 쉬운데요
무기력해지다보면 아무래도 탄수화물을 많이 찾게 되지요
정제 탄수화물은 잠시의 기쁨을 줄 수는 있지만 다이어트에는 매우 위험하답니다
다이어트를 위해서는 정제 탄수화물보다 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다
비타민 D부족
비타민 D가 부족할 경우 각종 질병의 원인이 되며, 다이어트에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 우선 비타민 D가 부족할 경우 인슐린 작용이 둔해지면서 지방이 잘 쌓이게 된답니다. 따라서 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐는 것이 좋고, 달걀 노른자와 같은 음식을 섭취하고, 영양제 등으로 비타민D를 보충해주는 것이 좋답니다.
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