책상에 앉아있는 시간이 많은 현대인들을 위한 라운드 숄더, 거북목으로 힘들어하시는 분들을 위해 도움이 되는 스트레칭에 대해서 알아볼까요?
- 벽 슬라이스 운동
: 벽에 머리, 어깨, 등까지 붙을 수 있게 서 주세요.
: 팔 역시 벽에 붙인 채로 위로 천천히 들어 올렸다가 팔꿈치가 직각이 될 때까지 내려 주세요
(tip : 손등이 벽에서 떨어지지 않도록 주의해 주세요~)
2. 능형근 강화 운동
: 상체를 굳게 세운채로 양 팔을 만세하듯이 서주세요.
: 양 팔을 구부리면서(팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨줌) 좌우 날개뼈가 맞닿게 수축한 채로 10초간 유지한 후 시작자세로 돌아오면 됩니다.
3. 승모근 하부 강화 운동
: 양손을 Y로 뻗으며 엄지 손가락이 천장을 향하도록 누워주세요.
:숨을 내쉬면서 팔의 수평을 유지한 채 바닥에서 들어올려주세요.
(tip : 이때 허리가 젖혀지지 않도록 가슴을 가슴을 바닥에 붙이고, 어깨가 귀방향으로 가지 않도록 해주세요~)
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